Cum să stați în fața calculatorului: ergonomia computerizată

Cuprins:

Video: Cum să stați în fața calculatorului: ergonomia computerizată

Video: Cum să stați în fața calculatorului: ergonomia computerizată
Video: TruePlay el nuevo sistema antichetos para juegos en Windows 10 Fall Creators Update 2024, Martie
Cum să stați în fața calculatorului: ergonomia computerizată
Cum să stați în fața calculatorului: ergonomia computerizată
Anonim

Unii oameni petrec mai mult de 6-10 ore pe zi în fața calculatoarelor. Ei sunt atât de absorbiți în activitățile lor încât nu acordă atenție pozițiilor lor. Unii ar putea să se îndoaască foarte mult să privească ecranul sau tastatura, în timp ce ceilalți ar putea să scrie greu cu încheieturile în suspensie în aer tot timpul. Pozițiile incorecte duc la probleme de sănătate, cum ar fi dureri de spate, umăr și dureri la încheietura mâinii, picioare arzătoare, sindromul Tunelului Carpian și pierderea vederii - mai ales dacă aveți peste 40 de ani. În acest articol discutăm postura corectă de a sta în fața calculatorului.

Cum să stați în fața calculatorului

Image
Image

Înapoi Restul este must

Studiul modului în care corpul unui individ se comportă în timpul diferitelor sarcini, impactul unui astfel de comportament asupra corpului și cercetarea furnizării condițiilor optime pentru evitarea răului este cunoscută sub numele de ergonomie. Ergonomie la locul de muncă este, în general, optimizarea locului de muncă, astfel încât vătămarea corporală să fie redusă. Acest lucru este realizat prin furnizarea de iluminat adecvat, ventilație și prin furnizarea de lucruri care plasează mai puțin stres pe corp. În cazul calculatoarelor, este scaunul, biroul, tastatura calculatorului și mouse-ul etc.

Problema cea mai frecventă în rândul persoanelor care lucrează mult timp pe computere este dureri de spate mai mici. Acest lucru generează în timp și este greu de tratat, făcându-i pe oameni dependenți de analgezice etc.

Pentru a evita acest lucru, folosiți un scaun reglabil. Înclinarea spătarului scaunului ar trebui să fie cuprinsă între 100 și 110%. 90% este prea dreaptă și nu va avea nici un confort. Mai mult de 125 la suta va pune stres pe alte parti ale corpului - gat, si ochii mai ales. 100 până la 110 procente sunt ideale pentru a menține problemele din spate - cu condiția să vă odihniți întregul spate pe scaunul din spate.

Dacă scaunul nu este proiectat pentru a oferi suport spatelui superior și inferior, utilizați perne mici pentru a susține partea superioară a spatelui spre umeri și partea inferioară a spatelui. Țineți spatele odihnit cât mai mult posibil. Dacă trebuie să vă înclinați înainte dintr-un anumit motiv, asigurați-vă că luați pauze și continuați să vă odihniți spatele la intervale regulate.

Braț și umeri

Dacă scaunul are un suport pentru braț, utilizați-l astfel încât presiunea pe umeri să fie redusă. Pe scaune fără braț, întreaga presiune este așezată pe umeri. Dacă nu puteți cumpăra un scaun cu braț, puteți să vă poziționați coatele pe picioare după ce le traversați. Dar această soluție de traversare a picioarelor și de plasare a coatelor pe picioare poate fi, de asemenea, periculoasă pe termen lung. Este în regulă pentru perioade scurte. Amintiți-vă că dacă păstrați picioarele încrucișate (cum ar fi odihnați un picior pe genunchiul altui picior), fluxul sanguin către picioare va fi afectat.

Pentru a evita problemele cu picioarele și pentru a vă îngriji de umeri, folosiți a scaun cu brațe. În cazul în care brațele sunt reglabile, este chiar mai bine, deoarece o mărime nu se potrivește tuturor. Dacă nu aveți un scaun cu braț, încercați să cumpărați unul cât mai curând posibil. Nu veți dori să trăiți cu dureri de umăr toată viața.

Închiderea încheieturii mâinii este importantă

Când vorbim despre postura corectă de a sta în fața unui computer, este important să notați poziția încheieturilor. Lucrul de bază este de a oferi o odihnă la încheieturi. Mulți dintre noi continuăm să tipăm cu încheieturile în aer. Această practică pune prea multă stres pe încheieturi și dacă este continuată pe perioade mai lungi, va provoca dureri permanente la încheietura mâinii.

Dacă al tău este un laptop, vine cu suport pentru încheietura mâinii pe ambele părți ale touchpad-ului. Dacă utilizați tastaturi regulate, există multe tastaturi care se bazează pe ergonomie. Microsoft a cercetat crearea de tastaturi care să perceapă nivelul de stres al utilizatorilor. Bazat pe cercetare, Microsoft și multe companii precum Logitech, Amkette și alții au venit cu tastaturi detașabile care pot fi ajustate pentru a oferi odihnă încheieturilor, reducând în același timp stresul pe degete atunci când tastați.

Dacă nu aveți tastatura ergonomică și nu intenționați să cumpărați imediat, nu uitați să faceți pauze atunci când tastați ore mai lungi. La fiecare cincisprezece minute, odihniți-vă încheieturile prin plasarea picioarelor mâinilor sau pe undeva confortabile timp de un minut sau două.

Citit: Exercitii pentru utilizatorii de calculatoare - Nerd Fitness

Picioarele ar trebui să se odihnească

Partea superioară a picioarelor (deasupra genunchilor) trebuie să fie complet așezată pe scaune. Dacă acea parte a picioarelor este ridicată deoarece scaunul este mai mic, ești riscând durere la genunchi. În același mod, asigurați-vă că scaunul are o înălțime suficientă încât picioarele să poată fi în mod corespunzător atinge pamantul. Picioarele trebuie plasate perpendicular la pamant.

Cele de mai sus pot fi realizate folosind un scaun reglabil. Dacă nu puteți cumpăra una imediat, puteți utiliza perne sau ceva pentru a crește înălțimea și pentru a menține picioarele odihnite. În plus, continuați să schimbați poziția picioarelor din când în când, dacă stați mult timp. De exemplu, plasarea unui picior peste călcâiul celuilalt picior sau punerea unui picior peste celălalt pentru o perioadă poate ajuta la prevenirea expunerii mai lungi la disconforturi care pot duce la deteriorarea permanentă a corpului.

Gât și ochi

Pentru a preveni bolile precum glaucomul și schiloza, ar trebui să fii privind în jos pe ecran. Nu vă așezați într-o poziție în care trebuie să vă trageți gâtul în sus și să vă deplasați mușchii. Nu utilizați o poziție care să vă facă să priviți deasupra liniei drepte a vederii (o linie dreaptă ar însemna utilizarea ochilor în față fără a le ridica).

În plus față de cele de mai sus, este recomandat să vă îndepărtați de la computer la intervale regulate. În timp ce sunteți pe un computer, oamenii uită clipi din ochi - care crește stresul asupra retinei.Acest lucru nu ar trebui să fie luat ușor, deoarece poate provoca orbire. Există programe de la terțe părți care vă reamintesc să faceți o pauză de la a privi pe ecran cum ar fi Pause4Relax sau Eye Relax.

Pe scurt, atunci când vorbim despre postura corectă de a sta în fața calculatorului, vorbim de ergonomie: practica de a evita disconfortul oricărei părți a corpului. Spatele, picioarele, gâtul și picioarele trebuie să fie odihnite corespunzător. Ochii dvs. ar trebui să continue să clipească și să pară drept sau puțin mai mici pe ecran. Luarea pauzelor forțate de la calcul este întotdeauna o idee bună!

Citiți în continuare: Probleme de sănătate cauzate de utilizarea excesivă de Smartphone.

Postări asemănatoare:

  • 5 probleme de sănătate, fiecare peste 40 de utilizatori de computer ar trebui să fie conștienți de!
  • Exerciții pentru utilizatorii de calculatoare și lucrătorii în birouri - Nerd Fitness
  • PC Stress Test free software pentru Windows 10/8/7
  • Tipuri de hardware și tehnologii pentru tastatură pentru Windows PC
  • Diferența dintre Cloud computing și Grid computing

Recomandat: